생체시계 조절1 아침 러닝과 멜라토닌: 수면 리듬을 조절하는 뜻밖의 비밀 많은 사람들이 수면 문제로 고통받고 있지만, 약이나 보조제 없이 해결할 수 있는 방법이 있다면 어떨까요? 그 해답은 바로 아침 러닝입니다. 아침 햇살을 받으며 달리는 것만으로도 멜라토닌 호르몬의 분비를 조절하고, 수면 리듬을 건강하게 회복할 수 있습니다.1. 아침 러닝이 수면 리듬에 미치는 영향아침에 일어나 20~30분 정도 가볍게 달리면 체내 생체시계(서카디안 리듬)가 리셋됩니다. 이는 저녁에 자연스럽게 졸림을 유도하는 멜라토닌의 분비를 유도하는 데 중요한 역할을 합니다.2. 멜라토닌이란 무엇인가?멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, '잠을 부르는 호르몬'이라 불립니다. 이 호르몬은 낮 동안 억제되다가, 해가 지면 분비가 증가하여 몸을 수면 상태로 이끕니다.3. 햇빛과 운동, 수면호르몬의 연.. 2025. 4. 16. 이전 1 다음
